ile jeść

Witam, mam 183cm wzrostu oraz 72kg wagi, ćwiczę w domu (drążek, pompki) już od jakiegoś czasu. Dietę mam od 10dni. Moja dieta to 3500kcal, z czego 50-55% to węgle, ok. 20% białko, reszta tłuszcze ok. 30%. Od poniedziałku idę na siłownie i to jest moja pierwsza dieta, więc zastanawiam się żeby na początku zmniejszyć trochę kcal, żeby przyzwyczaić [...]

[...] diety : miałem w 6 klasie diete od ditetyka przez która w tydzień schudłem 4kg . nie ćwicząc lecz potem jedzenie było ważniejsze. Czy mógłby mi ktoś obliczyć Ile musze jeść dziennie kcal- tłuszczu- białka węglowodanów- do tego chce spróbować ułożyć dietę , potem wstawie ją do oceny . mówię odrazu że nie umiem obliczyć ile potrzebuje tego .

[...] : miałem w 6 klasie diete od ditetyka przez która w tydzień schudłem 4kg . nie ćwicząc lecz potem jedzenie było ważniejsze. Czy mógłby mi ktoś obliczyć Ile musze jeść dziennie kcal- tłuszczu- białka węglowodanów- do tego chce spróbować ułożyć dietę , potem wstawie ją do oceny . mówię odrazu że nie umiem obliczyć ile potrzebuje tego .

[...] Freesytle, chciałbym przytyć na masie ale mi to nie wychodzi jem bardzo dużo ale najwidoczniej dalej za mało. Wiele osób mi radziło że mam liczyć Kalorie i mam jeść tyle ile mój organizm potrzebuje lub ponad żeby przytyć Mógł ktoś by mi pomóc ile mam jeść Kalorii i co jest najbardziej kaloryczne oraz zdrowe żeby przytyć. 1.Wiek: 17 2.Płeć: [...]

[...] dosc czesto bez powera-zminia sie to w chwili wejscia na gyma.dostaje kopa i poce sie jakbym byl na jakichs saa. 6lat temu bralem jeden cykl od tego czasu postanowilem ze zrobie to w koncu dzieki jedzeniu.jak obliczyc wiec moge zapotrzebowanie mojego organizmu-bez jedzenia tego samego non stop-i jesli to mozliwe z ograniczen iem [...]

Dymatize BCAA complex 2200 (2200mg w porcji- 4 tabletki). Wszedzie jest napisane inaczej... W opisie produktu na sfd jest napisane: Zaleca się przyjmowanie 5000 mg przed i po treningu. 5g przed i 5 po? To wychodzi 16 tabletek... 2,5g przed i 2,5g po? To wychodzi 8 tabletek Na opakowaniu napisane jest brac 4 tabletki dziennie 2 przed treningiem i 2 [...]

Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc [...]

[...] pochodzacego z mięsa i z ryb? Staram się codziennie albo co drugi dzień jeść udko z kurczaka, od czasu do czasu też tuńczyka, ale wydaje mi się, że to za mało. Jak obliczyć ile białka powinno być z mięsa/ryb? Do uzupełnienia diety stosuje też gainery i białko w proszku, ale w ich przypadku udało mi się gdzieś wyczytać, że powinno stanowić nie [...]

[...] pak siedzi wszystko się zlewa jak mam na przykład postawę do pompki, to chcę przybrać masy mięśniowej która pozwoli mi na większe efekty na moim ciele. Chciałbym się zapytać ile gram białka muszę spożywać w ciągu dnia żebym "rósł" :D ?. Pomocne informacje o mojej osobie : - Waga : 70kg - Wzrost : 176cm - Wiek : 13 - Cel : przybranie masy [...]

Interesuje mnie problem ilości węglowodanów potrzebnych naszemu organizmowi na diecie niskowęglowodanowej aby nie popsc w stan zwany ketozą.Ta dieta wysokotłuszczowa którą opisuje post dieta wysoko tłuszczowa rewelacja jest bardzo dobra przy zrzucaniu nadmiaru tłuszczu ale podczas tej diety organizm wytwarza ciała ketonowe ( tzw.stan ketozy) [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu i liczyć makroskładniki oraz kcal w swojej diecie. Mam 16 lat a moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie to około 2400 kcal. Słyszałem na yt itd że najłatwiej zrobić to i rozłożyć tak : 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze. Jeśli to przeliczyć to wychodzi, że musze zjadać 180g białka. Wbicie [...]

Witam serdecznie ! Wiec tak, z silownia mam do czynienia od ok.1.5 roku (z przerwami, roznie bywalo) od ponad miesiaca trenuje 5x w tyg od 1h do 2 h. Wyglad, budowa: Wiek: 17 (niebawem 18) waga: 84 wzrost: 174 Biceps: luz 33, napiety 38.5 klatka: luz 107, napieta 114 barki: luz 128, po nabraniu pow. 138 pas w najszerszym miejscu 99 posladki, [...]

Oi, Przeczytałem teorię, spytałem się kolegi GPT, skorzystałem z kilu kalkulatorów i dalej nie jestem pewny tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć. Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut [...]

Pytam za kumpla ktory neta nie ma Koles w styczniu skonczyl 18 lat, ma 191-192 cm wzrostu i wazy 71-73kg. Nie chce juz rosnąć a podobno jeszcze moze bo do 21 roku... Ile powinien chlopak ważyc przy tym wzroscie? Poziom tłuszczu ma minimalny. Cięzko jest mu przytyc, ma "chorą" przemiane materii Koles nie ćpa, pije okazyjnie, nie pali. Ile powinien [...]

[...] schudnąć trzeba jeść o ok 300 kalorii mniej niż powinno sie jeść w przypadku normalnej wagi. Mam 175cm wzrostu, waże 112 kg, mam 16lat. I po prostu chciałbym sie dowiedzieć ile mam zjadać dziennie kalorii, żeby chudnąć:) Dodam, że 4 razy w tygodniu mam trening siłowy, a w pozostał dni rowerek pół godziny, czasem brzuszki. Biore (od dzisiaj:)) [...]

Co trzeba jesc i ile zeby przybrac na masie prubuje jesc duzo ale masa niechce isc no i dieta jak dieta pozwalam sobie na nia jak mam pieniadze a z tym krucho mozecie mi pomuc jak i co jesc dobrego zeby przytyc??

siemka Jem 4 jajka dziennie. Podobno żółtka są bardzo wartościowe dla człowieka, ponieważ zawierają dobre białka i tłuszcze, dlatego nigdy nie odżucam bo to głupota.Białka jajek to wiadomo wypas. co sądzicie?? :)

[...] np sałata nie jem mięsa serów żółtych i białych na wielu stronach w necie pisze że drożdże zawierają bardzo dużo witaminy b1,b2,b6,i kwasu foliowego jednak niema tam podane ile dokładnie zastanawiam się więc czy istnieje możliwość przedawkowania którejś z tych witamin i może ktoś ma jakiś wykaz zawartościowy witamin w drożdzach jeśli chodzi o [...]

[...] jeść odpowiednio,poćwiczyć zdrowo, nie jestem kulturystą i nie będę wyliczał makroskładników i innych zależności do 0.0001 kcal czy 0.0001 g dokładności. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Przepraszam jeśli zły dział, trzeba to przeniosę, nie kasujcie, proszę, bo dużo pisania :D. Zmieniony przez - JK JacoB w [...]

Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]